Le spalle scolpite danno un tocco di bellezza in più all’aspetto maschile. Sono forti, tornite e tutte da ammirare. Ecco come procedere per allargare le spalle. I facili esercizi da fare in spiaggia per spalle maschili da ammirare, che non richiedono nessun attrezzo.
Proviamone l’efficacia dopo aver letto i consigli degli Esperti di Allenamento e Fitness di ProiezionidiBorsa.
Quando l’acqua fa la differenza
Stando stesi su un lettino, poniamo ai lati, sulla sabbia, due bottiglie da un litro e mezzo piene d’acqua. Prendiamone una con la mano sinistra e una con la destra tenendole orizzontali.
Solleviamole lentamente e muoviamo in varie direzioni le braccia, in sincrono oppure no. Alternando distensioni e piegamenti, facendo lavorare i muscoli delle spalle.
Facciamo aperture laterali, riuniamo le braccia sul petto, poi portiamo le bottiglie sopra la testa piegando i gomiti.
Le ripetizioni da fare sono dieci, con un intervallo di dieci secondi. Facciamo delle alzate laterali tenendo la pancia dura, senza inarcare la schiena. Teniamo sempre la respirazione ben controllata.
I facili esercizi da fare in spiaggia per spalle maschili da ammirare
Con un piccolo e discreto allenamento quotidiano, potremo tonificare il magnifico muscolo della spalla, detto deltoide, formato da tre parti.
Mettiamoci con la pancia sul lettino e spostiamoci in avanti, fino a far sporgere il mento e collo dal bordo.
Ora afferriamo le bottiglie d’acqua e solleviamo i gomiti a squadra. E poi muoviamoli verso la schiena, cerchiamo di riunire le braccia sul dorso, verso la parte bassa, in corrispondenza dell’osso sacro.
Possiamo anche sollevare le bottiglie verso il cielo e poi improvvisamente lasciarle quasi cadere.
Anche in questo caso bastano tre serie, con movimenti ripetuti una decina di volte e lasciandosi andare a qualche secondo di pausa.
Rinforzare le parti dimenticate
Per rinforzare le “parti dimenticate” delle braccia, quelle che guardano verso le ascelle, ecco il da farsi.
Prendere delle bottiglie d’acqua piccole e incrociare le mani, braccia dietro la testa tirando più possibile e restando qualche secondo in posizione.
Ripetere cinquanta volte al giorno, mentre chiacchieriamo al telefono con gli amici usando gli auricolari o le cuffiette. Avremo presto braccia tonicissime senza neanche accorgercene.
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