L’ errore maggiore che si possa fare in queste lunghe e infinite giornate casalinghe è quello di approcciarsi allo sport o all’ attività fisica senza consultare un esperto.
Prima degli ultimi decreti restrittivi si vedevano esplosioni di podisti nei parchi e per le strade delle nostre città, in molti, anzi troppi senza magari aver mai indossato una tuta o una scarpa ginnica.
Come fare palestra in casa senza infortunarsi
Chiusi i parchi e limitate al minimo anche le passeggiate esterne, ecco che l’ esercito degli sportivi si è trasferito in casa o in ufficio, per chi ancora lavora in sede.
Di seguito alcuni suggerimenti per evitare di farsi del male e magari finire in ospedale o comunque limitare la propria attività lavorativa domiciliare.
Ecco 5 consigli di come fare palestra in casa senza infortunarsi
1 Non farsi allettare dai titoloni che promettono di perdere kg velocemente e con sforzi fisici superiori alle proprie possibilità! Tutte le attività sportive, di squadra o singole, pesanti o leggere, richiedono una gradualità di sforzo. Anche solo 10 minuti al giorno per i primi giorni vanno bene!
2 Non saltare mai il riscaldamento muscolare, mai cominciare lo sforzo senza aver scaldato i muscoli. Sia a casa, dove magari abbiamo una piccola palestra, sia in ufficio, per chi ci passa ore, occorre partire con lo scioglimento muscolare graduale.
Non si nasce atleti, cosa fare per non infortunatosi a casa!
3 Se non abbiamo il tempo necessario da dedicare al nostro corpo, evitiamo di esercitarci poco e male, in maniera scomposta e disorganizzata…meglio allenarsi bene a giorni alterni che male ogni 24 ore!
4 Mai provare esercizi estremi e oltre i limiti delle nostre possibilità: il rischio infortunio è dietro l’ angolo e procurarsi strappi o lesioni muscolari è questione di un attimo, salvo poi impiegare giorni o settimane per recuperare, a discapito del lavoro e della produzione!
5 Non limitiamoci ad un unico esercizio solo perché ci piace o ci riesce bene: tutto il corpo ha bisogno di mantenersi tonico , arti superiori e inferiori, addome, lombi, cervicale e via dicendo.
Ricordiamo infine che una attenta attività fisica deve andare di passo con una dieta equilibrata!
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