Allenare i pettorali non richiede necessariamente attrezzi, manubri pesanti o una panca, è possibile anche allenarlo in modo molto più semplice.
I piegamenti o Push Up sono un modo molto semplice ed efficace per ottenere grandi soddisfazioni.
Esistono tantissimi tipi di piegamenti, i quali riescono anche ad allenare e coinvolgere altri muscoli del corpo allo stesso tempo.
Per i più inesperti, potrebbe essere una buona idea iniziare con i Push Up sulle ginocchia.
I piegamenti con le ginocchia appoggiate sono sicuramente un metodo semplice per imparare la tecnica.
La giusta esecuzione richiede le ginocchia poggiate su un tappetino, per avere una superficie più morbida e avere allo stesso tempo i piedi lievemente sollevati. Avere poi le braccia distese e le mani ben solide sul pavimento, distendere e risalire e ovviamente ripetere l’esercizio più volte.
Importante è anche ricordare di avere sempre l’addome contratto.
Una volta superata questa fase iniziale si può passare allo step successivo e aumentare la difficoltà.
Allenare i pettorali a corpo libero non è mai stato cosi facile e veloce
Eseguire Push Up richiede veramente poco tempo e i risultati sono davvero assicurati. Presto si avrà un petto esplosivo e ben definito, acquisendo anche una grande forza nelle braccia.
Il Push up classico coinvolge pettorali e tricipiti.
A differenza del Push Up sulle ginocchia la posizione sarà con le gambe distese, a piedi uniti, distendendo le braccia e cercare di scendere il più possibile fino a sfiorare il pavimento .
Cercare sempre di non sollevare troppo il gluteo verso l’alto ed eseguire l’esercizio non troppo velocemente.
Un altro tipo sono i piegamenti con le gambe rialzate.
È un esercizio per i più allenati e richiede solo l’ausilio di una sedia appoggiando i piedi su di essa.
Richiederà uno sforzo nettamente maggiore, includendo anche i deltoidi e le spalle.
Esistono ancora tanti altri tipi di esercizi, come a presa stretta, i diamond Push Up.
Ecco perchè allenare i pettorali a corpo libero non è mai stato cosi così facile e veloce.
Ricordare sempre di non far passare troppo tempo tra una serie e l’altra, e soprattutto i pettorali sono un muscolo che richiede riposo, quindi evitare di non sforzare troppe volte durante la settimana.
Il tempo di recupero è fondamentale tra una ripetizione e l’altra, quindici, massimo 30 secondi sono più che sufficienti.
