Oggi la nostra redazione vi mostrerà 5 pasti ideali per perdere peso e grassi in eccesso. Una mini-dieta, una delle tante, direte voi, ma che il nostro “team benessere” ha testato personalmente per la sua efficacia. 5 pasti, con gli apporti calorici, che lasciano anche due giornate di libertà durante la settimana. Solitamente un pasto viene dedicato alla pizza, gli altri metteranno alla prova la vostra costanza in regime di sacrificio. Non ha importanza la cronologia di uno rispetto all’altro: questo vale il lunedì, questo il venerdì o viceversa. Tutto a vostra scelta, purché il sacrificio sia ricompensato dalla fiducia in ciò che mangiamo e negli esperti che sono a disposizione con le proprie conoscenze.
Il pasto del riso tra le 450 e le 400 kcal
Il pasto che avrà come piatto forte il riso in bianco prevede:
dai 70 ai 90 grammi di riso pescato, o in bianco, che dir si voglia. Condito solo con un goccio di olio e una spolverata di parmigiano;
2 uova all’occhio di bue, con poco sale;
250 grammi circa di verdure fresche miste: insalata, pomodori, cicoria, carote e sedano.
Il pasto della quinoa
Un pasto in stile orientale questo:
dai 60 ai 90 grammi di quinoa;
dai 150 ai 200 grammi di gamberi al limone;
120 grammi di crema di zucca o di asparagi.
Il pasto si aggira tra le 380 e le 420 kcal.
Ecco la pasta
5 pasti ideali per perdere peso e grassi in eccesso, con la presenza anche della pasta, in barba a chi la esclude:
Dai 70 ai 90 grammi di pasta in bianco;
80/110 grammi di bresaola;
100/120 grammi di rucola.
Apporto tra le 405 e le 420 kcal.
Il baccalà non può mancare
Ha un gusto particolare, ma il baccalà ha la grande dote, anzi doppia dote, di saziare e bruciare i grassi:
150/180 grammi di baccalà cl succo di limone;
200 grammi di radicchio rosso, trevigiano o veronese;
150 grammi di patate lessate.
Andremo ad assumere circa 315/340 kcal.
Il pasto col farro
Tra le 435 e le 450 kcal per quest’ultimo pasto con:
60/80 grammi di farro;
150/180 grammi di verdura cruda o grigliata ma con limone e pochissimo olio;
50/60 grammi di formaggio parmigiano o grana padano.
Vi chiederete sicuramente due cose almeno: la variazione delle grammature: dipende ovviamente da donna e uomo e dal lavoro: sedentario o di movimento. Possiamo tranquillamente ripetere per anche due settimane di fila. Non è una vera e propria dieta restrittiva, ma consultiva da parte dei nostri esperti per voi!
Approfondimento
